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平时吃什么可以补脑呢

时间:11-29 来源:百科知识 访问次数:213

 

   

   不少人白天上学或者工作的时候都会出现些身体乏力,精神不佳的状态,而且脑袋很疲惫,不愿再动脑筋想东西了。这其实是身体过于的劳累,脑缺氧的原因造成的。对此大家可以通过一些饮食的调理来改善一下,那么,平时吃什么可以补脑呢?对于有助于补脑的一些食物,大家请看下文的介绍。

   1、建筑大脑:健康脂肪。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

   2、保护大脑:抗氧化物。随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

   3、激发大脑:高酪氨酸蛋白。某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

   4、滋润大脑:水。哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

   5、大脑建筑模块:维生素和矿物质。维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。

   平时吃什么可以补脑呢?上述的这些食物都是有助于补脑的,平时希望大家多多的吃些这样的食物来调理一下。除此之外,希望大家也要注意劳逸结合的道理,不要一直学习或者工作,每隔一段时间要让自己休息一下,人毕竟不是机器,人体各项器官都是会疲惫的。

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